भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग अपनी दिनचर्या पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। बाहर जाना हो या वर्क फ्रॉम होम, हर व्यक्ति किसी न किसी दबाव से गुजर रहा है। काम की चिंता में हम अपना पूरा दिन कैसे बिता देते हैं, यह भी नहीं पता। खासकर हम सुबह के समय क्या करते हैं और अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इन सबका प्रभाव हमारे पूरे दिन की दिनचर्या पर पड़ता है। आयुर्वेद में सुबह के कुछ खास नियम बताए गए हैं जो न सिर्फ जीवनशैली में सुधार करते हैं बल्कि व्यक्ति में आत्मविश्वास, अनुशासन और संतुलन जैसे गुणों का भी विकास करते हैं। इन्हीं गुणों के कारण आपकी सफलता के रास्ते भी खुलते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।
सुबह जल्दी उठें- आयुर्वेद ब्रह्म मुहूर्त में यानी सूर्योदय से 2 घंटे पहले उठने की सलाह देता है। इसका कारण यह है कि दिन की शुरुआत करने से पहले शरीर को साफ करने और ध्यान देने के लिए पर्याप्त समय होता है। अगर आप इतनी जल्दी नहीं उठ सकते तो धीरे-धीरे इसकी आदत डाल लें। जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी।
चेहरे पर लगाएं पानी- सुबह उठने के बाद सबसे पहले आपको अपने चेहरे पर पानी डालना है. आयुर्वेद में विशेष रूप से आंखों पर पानी के छींटे मारने को एक अच्छा व्यायाम माना गया है। ध्यान रहे कि यह पानी न ज्यादा ठंडा हो और न ही गर्म। यह पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए।
पेट साफ रखें- आयुर्वेद में रात को सोने से पहले बाथरूम जाना अच्छा माना गया है. रात को बाथरूम जाने से शरीर से सारे टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं। आयुर्वेद में एक बार सुबह और एक बार रात में शौचालय जाने की सलाह दी गई है। इससे आप सुबह हल्का और स्वस्थ महसूस करते हैं, वहीं रात को पेट साफ करने से अच्छी नींद आती है।
दांतों की ठीक से सफाई करें- आयुर्वेद में दांतों और दांतों की सफाई का खास महत्व है. सुबह उठने के बाद अच्छी तरह ब्रश करें। मुंह की सफाई पर ज्यादा ध्यान दें क्योंकि मुंह की गंदगी से कई बैक्टीरिया पनपते हैं जो कई बीमारियों को जन्म देते हैं। ब्रश को समय-समय पर बदलते रहना चाहिए। मीठे की तुलना में कड़वे टूथपेस्ट से ब्रश करना बेहतर है।
गरारे करना- ज्यादातर लोग गले में खराश होने पर ही गरारे करते हैं, लेकिन आयुर्वेद के अनुसार हमें अपनी दिनचर्या में भी गरारे करना चाहिए। नमक के पानी से गरारे किए जाते हैं और नमक मसूड़ों सहित कोमल ऊतकों को साफ करता है।
बॉडी मसाज- गर्म तेल से मसाज करने की आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आयुर्वेद के अनुसार तेल से शरीर को जो मॉइस्चराइजर मिलता है वह किसी क्रीम के साथ नहीं मिलता। अगर आपके पास रोजाना बॉडी मसाज करने का समय नहीं है तो इसे हफ्ते में कम से कम तीन दिन जरूर करें। गर्मी के दिनों में आप हफ्ते में दो बार मसाज भी कर सकती हैं।
वैसे तो पूरे शरीर की मालिश जरूरी है, लेकिन अगर आपके पास समय की कमी है तो कम से कम शरीर के पांच अंगों की मालिश जरूर करें। ये अंग हैं नाभि, पैरों के तलवे, सिर, कान, हाथ और कोहनी। नहाने से पहले तेल की मालिश करनी चाहिए। इसके लिए आप जैतून का तेल, नारियल का तेल, सरसों का तेल और तिल का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
हल्का व्यायाम करें- आयुर्वेद के अनुसार दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम से करनी चाहिए। इससे शरीर में रक्त प्रवाह और लचीलापन बढ़ता है। इसके लिए आप टहलने जा सकते हैं या योग कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि इसे ज्यादा मेहनत से न करें। बहुत अधिक व्यायाम करने से आप और अधिक थक सकते हैं।
खान-पान पर दें ध्यान- किसी भी कीमत पर नाश्ता न छोड़ें। सुबह का नाश्ता न तो बहुत भारी होना चाहिए और न ही बहुत देर से। नाश्ता करने से पेट हल्का रहता है और पाचन तंत्र ठीक से काम करता है। दिन की शुरुआत फलों, सब्जियों, जूस, दही और साबुत अनाज से करें।
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